Zaparcia, definiowane jako mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, mogą powodować znaczny dyskomfort. Do najczęstszych przyczyn należą dieta uboga w błonnik, niewystarczające spożycie płynów, brak ruchu, niektóre leki lub nawyki, takie jak ignorowanie potrzeby wypróżnienia. Chociaż środki przeczyszczające dostępne bez recepty oferują tymczasową ulgę, niosą ze sobą ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych i uzależnienia. W tym artykule przedstawiono siedem skutecznych naturalnych napojów na zaparcia i wskazówki, jak zapobiegać temu zaburzeniu trawienia.
Woda z nasion chia: Wzmacniacz błonnika
Woda z nasion chia to napój bogaty w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, idealny do zwiększenia objętości stolca i ułatwienia wypróżnień.
Korzyści z nasion chia: Tylko jedna łyżka stołowa (15 g) zawiera 4 g błonnika, co stanowi około 14% zalecanego dziennego spożycia. Pomaga to zmiękczyć stolec i ułatwić jego wydalanie.
Sposób przygotowania: Dodać 1 do 2 łyżek stołowych (15–30 g) nasion chia do szklanki wody (250–300 ml). Odstaw na kilka minut przed spożyciem.
Uwaga: Zbyt duża ilość błonnika na raz może powodować wzdęcia. Pij powoli.
Ciepła woda z cytryną: Delikatny i wszechstronny środek.
Sok z cytryny jest bogaty w kwas cytrynowy i działa jak naturalny środek przeczyszczający, pobudzając wypróżnienia.
Mechanizm działania: Kwas cytrynowy usuwa wodę z jelit, zmiękcza stolec i wspomaga regularne wypróżnienia.
Inne korzyści: Oprócz działania przeczyszczającego, napój ten wzmacnia układ odpornościowy, usuwa toksyny, poprawia stan skóry i wspomaga odchudzanie.
Przygotowanie: Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody. Aby uzyskać optymalne rezultaty, spożywaj ten napój na pusty żołądek rano i przed snem.
Sok z suszonych śliwek: Silny i naturalny środek.
Sok z suszonych śliwek, znany ze swojego działania przeczyszczającego, jest bogaty w sorbitol, alkohol cukrowy, który wspomaga wchłanianie wody w jelicie grubym.
Udowodniona skuteczność: Sorbitol działa jak naturalny środek przeczyszczający, nawilżając stolec. Dodatkowo, błonnik, magnez i potas zawarte w suszonych śliwkach wspomagają zdrowie jelit.
Zalecenia: Wypij szklankę soku z suszonych śliwek na czczo rano, aby oczyścić układ trawienny.
Dodatkowo: Sok ten pomaga również regulować wypróżnienia w dłuższej perspektywie.
Kawa: Szybki i skuteczny środek pobudzający
: Dzięki zawartości kofeiny kawa wspomaga skurcze mięśni okrężnicy i zwiększa ciśnienie w odbycie, pobudzając parcie na stolec.
Ciąg dalszy na następnej stronie
